Utnyttja friskvårdsbidraget om du är anställd

Om man är anställd har man oftast friskvårdsbidrag från arbetsgivaren. Detta är en skattebefriad förmån där du får ett bidrag i pengar för olika aktiviteter som är bra för din hälsa. Det gäller för ett stort antal sporter och träningsformer och du kan då få ersättning från din arbetsgivare. Det finns inget bestämt belopp som gäller för alla men ofta kan det vara upp mot 3 000 kr per år, vilket t ex kan täcka ett årskort på gymmet eller liknande.

Ofta kan du själv lägga ut för det du vill göra, t ex köpa årskort på gym, och sen visar du upp kvitto på din utgift och får ersättning från arbetsgivaren. Företaget som du är anställd hos slipper betala moms på belopp de betalar ut i friskvårdsbidrag men det finns en maxgräns för hur mycket de kan få skattefritt. Eftersom det är skattefritt så är det också Skatteverket som avgör vilka aktiviteter som kan ingå i friskvårdsbidraget och vilka som inte är godkända.

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag – det finns alltid något att göra för pengarna

Det är ganska givet att man bör utnyttja bidraget. Om man tränar på något vis så är det ju supertrevligt att få en stor del av sina kostnader ersatta av arbetsgivaren. Om man t ex går på gym så kan man få mer eller mindre hela årskortet betalt av friskvårdsbidraget och slipper då betala dessa pengar ur egen ficka.

Detta gäller även många andra sporter och aktiviteter. Du kan göra allt från att spela badminton, handboll eller basket till att bowla eller få massage. Det är alltså inte bara vanliga sporter och gym som räknas in utan även ett antal andra aktiviteter och behandlingar som hjälper till att förbättra din hälsa och gör dig friskare.

Massage, fotbehandlingar (ej manikyr och liknande), kallbad, ljusterapi och hypnos (för avslappning och minskning av stress) är exempel på saker som kanske inte räknas som träning men som av olika skäl kan bidra till att du blir mer hälsosam och mår bättre. Det finns en del undantag här och där som man kanske ska kolla upp men på det stora hela kan man få friskvårdsbidrag för väldigt många olika saker.

För dig som aktivt tränar eller håller på med någon fritidssysselsättning som kan tänkas falla inom friskvårdsbidragets gränser, och som inte ännu har utnyttjat det, är det en given sak att kolla upp. Ta reda på vad din arbetsgivare erbjuder och se till att utnyttja det. Du får i princip någonstans runt 3 000 kr gratis varje år för att betala dina aktiviteter som du ändå hade betalt för helt själv i annat fall.

Om du inte har nytta av bidraget idag – hitta något sätt att utnyttja det

Ifall du inte tränar eller direkt har någon fritidssysselsättning som hamnar inom friskvårdsbidraget idag så kan du med fördel fundera på om det finns något som du kan börja göra som du kan få ersättning för. Det behöver som sagt var inte handla om att börja träna. Du måste inte börja på gym eller börja spela fotboll utan det kan vara klart lugnare.

Att få massage är t ex väldigt trevligt och avslappnande och många skulle säkert kunna tänka sig detta. Ett skäl till att man inte gör det är dock säkert att man inte vill lägga pengarna som det kostar. Det kan kanske gå på 400 kr per besök och det är ju en slant. Men om man kan få runt 3 000 kr om året i bidrag och det dessutom är fritt fram att lägga de pengarna på massage så blir det ju en annan grej. Då kan man i princip gå på en gratis massage i månaden.

Gillar du inte massage så kan du även göra många andra saker. Du kan spela minigolf, bada bastu, få akupunktur, bowla, dansa (motionsdans), gå på kostrådgivning, simma eller gå en viktminskningskurs. Alla dessa saker kan ersättas via friskvårdsbidraget. Så det går ofta att hitta något som är lite roligt som du faktiskt kan få ersatt av din arbetsgivare. Varför då inte utnyttja det?

För vem gäller friskvårdsbidrag?

Om du är anställd så kan du få friskvårdsbidrag. Det är arbetsgivaren som betalar ut det och det finns som sagt ingen bestämd gräns för vad bidraget ska vara. Tanken är att beloppet på ett ungefär ska motsvara vad ett årskort på gymmet kostar. Det innebär att du kanske kan få 4 000 kr om året, bara 2 000 kr om året eller nåt där emellan. Kolla detta med din arbetsgivare vad som gäller.

Tråkigt nog gäller bidraget bara för anställda. Det innebär att det blir lite tråkigare för egenföretagare. Om du har ett aktiebolag så funkar det fint eftersom du då själv är anställd i ditt företag. Då kan du få ersättning precis som alla andra som är anställda hos någon annan – fast då är du ju själv också den som delar ut friskvårdsbidraget. Men fördelen är då att du som ägare av ett aktiebolag kan få friskvård skattefritt. Dock kan du inte få friskvårdsbidrag om du har enskild firma eller handelsbolag eftersom du då inte är anställd utan bara får vinsten från företaget.

Personligen tycker jag att det är lite orättvist – speciellt med tanke på att jag är egenföretagare och delägare i ett handelsbolag. Vi som driver eget företag i dessa former har ju lika stort behov av att vara friska och pigga som alla andra. Ibland kanske ett ännu större behov då det som egenföretagare krävs mycket jobb och innebär en hel del stress, långa arbetsdagar, mental press att lyckas tjäna pengar och allt sånt där.

Visst kanske det inte kan fungera på exakt samma sätt för egenföretagare som för anställda men det borde väl inte vara så svårt att skapa en lösning för friskvård som är anpassat till enskild firma och handelsbolag. Om alla andra kan få skattefri träning och friskvård så vore det väl inte direkt konstigt att ge samma möjligheter till egenföretagare, vilka ofta sliter hårt och skulle ha stor nytta av både bidraget och träningen.

Vad ingår inte i friskvårdsbidraget?

Det är mycket som ingår och en del saker är lite udda så som hypnos, bowling, minigolf, akupunktur och olika typer av terapi. Samtidigt som dessa saker går bra att få ersättning för så finns det andra saker som man tror borde ingå men som inte gör det.

Några bra exempel är t ex golf, bergsklättring, självförsvarskurs, segling, ridning, forsränning och dykning. Detta är saker som man egentligen tycker borde kunna ingå eftersom att det är träning på minst lika hög nivå som många av de saker som faktiskt ingår i bidraget. Dessutom kan det ju vara väldigt uppiggande och stimulerande att utföra dessa aktiviteter om man nu uppskattar dem.

Golf är ett klassiskt exempel på något som har debatterats en del genom åren. Många tycker att golf ska få vara med men Skatteverket har haft som kommentar att det som ryms inom friskvårdsbidraget ska vara en ”enklare form av motion” och när beslutet togs för ett antal år sedan så räknades golf inte som en enklare form av motion. Kanske hade det något att göra med att de som hade makten tyckte att golf var en ”finare” och lite snobbigare aktivitet och att man inte borde få ersättning för något sådant.

Dock är det idag inte riktigt på samma vis. Golf är en sport som väldigt många utövar och det är en sport för alla. Man behöver inte vara överklass på något vis. Det finns mängder av golfbanor och det är lätt att bara åka ut och slå lite på en driving range eller att spela utan att vara medlem. Tydligen har även Skatterättsnämnden lämnat besked om att golf ska få ingå i friskvårdsbidraget om man slår på en driving range eller spelar en så kallad pay and play-bana där man inte behöver medlemskap på golfklubben. Dock har Skatteverket överklagat detta, vilket väl visar på en ganska förlegad inställning.

Det troliga är att du kan utnyttja bidraget och spara pengar

Oavsett vad man tycker om olika träningsformer och aktiviteter så kan man säga att väldigt mycket ingår och det är inte så jättemånga saker som faktiskt är undantagna. Så om du är sugen på att börja utnyttja ditt friskvårdsbidrag så är det bäst att du kollar upp hos Skatteverket vad som ingår och vad som inte ingår, så att du vet ifall din aktivitet kan ersättas av din arbetsgivare. Kolla även hos arbetsgivaren vad de har för bidrag och hur du ska göra för att utnyttja det.

Skatteverkets lista över godkända aktiviteter
Lite om vad som ingår och inte ingår hos Friskvård.se

Det är faktiskt ganska mycket pengar som du kan spara på ett år ifall du maxar ditt friskvårdsbidrag. Givetvis är det huvudsakligen du som redan lägger t ex 3 000 kr om året på din träning som har möjlighet att spara pengar rakt av, om du inte har utnyttjat bidraget sen tidigare. Då kan du sluta betala dessa pengar ur egen ficka och låta arbetsgivaren och staten betala.

Även om du inte just nu har någon aktivitet så kan du tjäna riktigt mycket på att börja utnyttja ditt bidrag. För det första får du chansen att börja göra något som kan vara bra för din hälsa. Ifall du inte idag tränar eller gör något sådant så kan det vara riktigt bra att börja. Du behöver inte nödvändigtvis slänga dig in i något galet så som ishockey eller tennis utan kan ta det lite försiktigt och börja med massage, yoga eller simning.

Du kan på så vis både hitta en rolig aktivitet som du kan utföra varje vecka / månad och bli piggare och friskare på samma gång. Då sparar du kanske inte pengar rakt av men du mår bättre, orkar mer och kan tjäna på det på ett lite annat sätt. För er som faktiskt kan utnyttja friskvårdsbidraget (ni som är anställda) är det ju en riktigt bra deal. Det är svårt att hitta ett bra skäl till att inte ta del av bidraget om ni nu kan få det. Jag är helt klart avundsjuk!

Träna billigt med rätt motivation

Det här med att träna och att hålla sig i god form är inte helt lätt. För en del kanske det kommer naturligt och att det är en del av ens liv att hålla på och träna men för andra, så som mig själv, kan det vara en kamp att hålla sig motiverad och köra på.

Jag är en klar periodare när det gäller att träna. Ibland håller jag igång ordentligt och spelar tennis, går till gymmet och springer men sen kommer det ofta en mellanperiod där jag tappar taget och inte gör så mycket alls. De där perioderna är farliga då man förlorar sin goda form och det kan även hända att man inte är riktigt lika slank som man skulle vilja vara.

Att hålla igång med träning kan vara ett dyrt nöje (eller en dyr plåga) om man ska betala gymkort, eller ifall man ska boka en tennisbana några gånger i veckan osv. Många sporter kostar pengar i form av utrustning, kläder / skor, medlemskap och avgifter och ibland känner man att det är lite väl dyrt för en tunn plånbok.

Jag köpte nyligen ett nytt gymkort till mitt gym. Det var delvis för att jag var sugen på att gymma men också som en slags omvänd morot. Jag tänkte lite att om jag nu betalar en massa pengar för medlemskapet så kommer jag känna mig tvingad att gå dit för att jag annars ju bara förlorar pengar. När det gäller gymkort och liknande saker där man betalar för en viss tid och sedan kan utnyttja det hur många gånger som helst under den perioden blir ju på ett vis billigare ju fler gånger man går dit.

Jag tänker att om jag köper ett gymkort för 2000 kr och går dit 20 gånger så har varje gymbesök kostat 100 kr. Går jag dock dit 30 gånger så kostar det bara 67 kr per gång och går jag dit 40 gånger så är det endast 50 kr per gympass. Jag försöker alltså utnyttja min egen snålhet för att bli motiverad. Det funkar dock inte alltid så bra, även om pengar i sig kan vara en ganska bra motivator.

Boka in något som du måste göra

För att komma ur min svacka med dålig träning kom jag på ett annat sätt att motivera mig själv. Jag tog helt enkelt och anmälde mig till Midnattsloppet i Stockholm i augusti. Där springer man en mil i en ganska backig terräng. Jag är helt klart inte i form just nu och har dålig kondition eftersom jag inte har sprungit på länge, så jag skulle inte kunna utföra det loppet i mitt nuvarande tillstånd.

Tanken är att jag ska kunna motivera mig själv (eller tvinga mig själv) att börja springa regelbundet och bli bättre på att träna, så att jag kan genomföra det här loppet på ett godkänt sätt om ca 2,5 månader. Om inte det här med slöseri med gymkortet funkade som motivation så kanske det istället fungerar med en sådan tuff utmaning tänkte jag.

Midnattsloppet kommer att springas av väldigt många och det kommer också vara många som tittar på. Av det skälet vill man ju inte ha en allt för dålig tid och man vill inte se ut som en halvdöd sandsäck där man släpar sig fram. Motivationen är alltså att man ska få en tid som folk inte skrattar åt och dessutom att man själv känner att man faktiskt gjort något som är en stor utmaning.

Kostnaden för att komma i form behöver alltså egentligen inte vara så hög. Jag betalade ca 400 kr för att min plats i Midnattsloppet och i grund och botten är det allt man behöver lägga. Jag har betalat 400 kr för att få en stor dos motivation att börja träna och att hålla igång hela sommaren.

I det här fallet valde jag att även köpa ett par nya löparskor, men jag hittade dem på rea så de var inte så värst dyra. Detta är ju dock inte alls ett måste utan man kan klara sig fint med det man har. Om man vill lägga lite extra pengar på kläder och skor att springa i kan man göra det men det är till stora delar en lyx och inte på något vis avgörande för framgången.

Ett billigt sätt att hitta tillbaka till träningen

Jag har tidigare spelat en del tennis och nu på sommaren kan jag som tur var spela utomhus på en gratis tennisbana. På vinterhalvåret tvingas jag dock spela inomhus om jag ska spela och då måste man boka en bana och betala. Det kan kosta 100 kr per person för ca en timme. Ska man då spela tennis en till två gånger i veckan blir det genast ungefär 400 – 800 kr i månaden bara för hyra av banan.

Jag är egentligen inte så förtjust i att bara ge mig ut och löpa eftersom jag tycker att det är ganska tråkigt. Jag behöver något att göra som motiverar att jag springer, t ex jaga en boll av något slag. Då tänker jag inte på att jag springer på samma vis. Men när man har ett mål av det slaget som Midnattsloppet så blir det lite annorlunda. Då handlar det inte så mycket om att bara ge sig ut och springa utan man har ett konkret mål och kan lägga upp en plan.

Ifall man kan hitta den här typen av motivation genom att gå med i någon slags evenemang så kan man faktiskt skapa billig träning åt sig själv. Jag behöver inte ett dyrt gymkort eller boka tennisbana eller liknande – det räcker att jag har ett mål att kämpa mot som gör att jag ger mig ut och springer. Jag har alltså hittat något som faktiskt kan tänkas funka som motivation och som kostade endast 400 kr.

Om jag tänker mig att jag springer i snitt 2,5 löprundor varje vecka fram tills Midnattsloppet så skulle det bli på ett ungefär 25 löprundor. Det enda jag har betalat för att få till de här löprundorna är de 400 kr som jag betalade i anmälningsavgift och det skulle alltså innebära att varje löprunda i sig har kostat mig (med mitt sätt att räkna, vilket en del kanske tycker är lite löjligt) endast 16 kr.

Det återstår ju givetvis att se om jag verkligen lyckas hålla igång hela sommaren men jag känner mig sugen just nu i alla fall. Detta trots att jag som sagt vanligen inte är något större fan av löpning. Ifall jag lyckas med att träna bra inför det här loppet och gör hyfsat bra ifrån mig så ska jag försöka anmäla mig till något annat som går av stapeln lite senare. På så vis får jag ett nytt mål att kämpa mot.

Just nu tror jag att det nästa målet skulle kunna vara att delta i ActionRun i Borås, som gick av stapeln i maj detta året och troligen samma nästa år. Det är en cool hinderbana mitt i centrum som ser ut att kräva både uthållighet och styrka, vilket gör att jag blir tvungen att träna både för att få kondition och lite mer styrka i kroppen. Perfekt nästa steg att ta tycker jag.

Några allmänna tips för dig som vill träna billigt

Det bästa tipset är att hitta träningsformer som är gratis. Att ge sig ut att springa kostar så klart ingenting och det är ett väldigt bra sätt att träna. Du som vill bygga muskler kan faktiskt också göra mycket av det gratis. Det finns många bra övningar du kan göra hemma som inte kräver några redskap (hej armhävningar och situps). Du kan också ge dig ut i skogen t ex för att använda naturen som hjälpmedel. Där kan du släpa eller lyfta stockar, bära stenar och kanske till och med bygga dina egna enkla maskiner med lite fantasi.

Ifall du gillar bollsporter kan man ofta hitta platser att spela på som är gratis att använda. T ex har vi tennisbanor som vi kan använda utan kostnad och det finns vanligen även basketplaner som går att låna eller ett fotbollsmål man kan sparka lite boll i när det är ledigt. Det finns ganska många sporter man kan utöva på en vanlig gräsmatta någonstans. Samla några vänner och kör igång.

Ifall du funderar på att köpa något lite dyrare för att få motion och träning så kan du fundera igenom det hela och avgöra om det är värt pengarna. Vissa saker kostar en del i engångsavgift. Som exempel kan vi ta att du skulle vilja börja paddla kajak. Du tycker att det låter spännande och du får både frisk luft och motion.

En kajak kanske dock kostar någonstans runt 10 000 kr om man ska ha en hyfsat bra, vilket inte är direkt billigt. Om du har så pass mycket pengar att lägga på en kajak så kan du fundera lite på hur ofta du faktiskt kommer att använda den. Det är lite samma princip som men mitt gymkort. Ifall du köper kajaken och ger dig ut 40 gånger under en säsong så skulle det innebära en kostnad per gång på ca 250 kr. Det låter ju ganska ok för en så pass rolig grej som att paddla kajak. Men ifall du tror dig bara ha tid att åka ut ca 15 gånger så skulle kostnaden per gång bli 667 kr. Det låter inte riktigt lika prisvärt i mina ögon. Du kan då fundera på om det kanske är lite väl dyrt med en kajak, om du inte har mer tid eller lust än så.

För dig som har motivationsproblem finns några lösningar. En lösning är att prova att göra som jag har gjort och hitta på någon slags utmaning som du ska klara efter en viss tid. Detta tvingar dig att träna så att du inte misslyckas. Det kräver givetvis att du har så pass mycket stolthet att du känner dig tvungen att träna så att du inte skämmer ut dig.

Annat bra tips är att hitta en eller flera vänner att träna tillsammans med. Att träna tillsammans är riktigt bra eftersom man pushar varandra. Ifall du t ex inte är sugen en dag så kanske din kompis är sugen och kan få med dig ut ändå. Hade du varit själv hade du troligen bara stannat inne den dagen och ätit godis vid tv:n istället. Det funkar lika bra även på andra hållet, om du en dag är motiverad och din kompis vill sitta hemma. Är du normalt dålig på att hitta motivation kan du försöka träna tillsammans med en kompis som är duktig på att träna. Samtidigt kan du ju även försöka välja en annan kompis som är likadan som du – någon som försöker hitta kraften att komma igång. Då kan ni kämpa tillsammans.